Jesień oraz zima to pory roku, kiedy faktycznie bardzo często możemy cierpieć z powodu problemów z odpornością. Być może zastanawiamy się w jaki sposób możemy wpływać na nasze zdrowie poprzez naszą dietę tak, aby poprawić tą odporność i cieszyć się zdrowiem. Profilaktyka najczęściej jest znacznie korzystniejsza niż konieczność ponoszenia konsekwencji nawracających infekcji. Nawet pomimo niesprzyjającej aury możemy świadomie wpływać na swoją odporność. Dieta na to ukierunkowana może być tak naprawdę bardzo zróżnicowana i smaczna. Najważniejsze, aby była bogata w różne witaminy, makro i mikro składniki pokarmowe i dostarczała naszemu organizmowi wszystkiego, co jest mu niezbędne.
Zmiany w dotychczasowych nawykach żywieniowych
W okresie zimy oraz jesieni ogromną zmianą może być chociażby to, że będziemy spożywać więcej ciepłych posiłków, które będą nas rozgrzewać od wewnątrz. Z pewnością może to też pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Jeśli natomiast chcielibyśmy, aby to specjalista zajął się ułożeniem nam odpowiedniego jadłospisu, warto zgłosić się do sieci Projekt Zdrowie. Jest to sieć renomowanych gabinetów dietetycznych, w ramach której możemy skorzystać zarówno z porad stacjonarnych jak i konsultacji online. Projekt Zdrowie jest już w wielu polskich miastach, warto odwiedzić stronę internetową i sprawdzić szczegóły związane z taką wizytą. Znajdziemy też tutaj szczegółowe informacje na temat poszczególnych typów diet. Prawidłowo dobrany jadłospis to gwarancja sukcesu. Może on być ukierunkowany na podniesienie odporności, ale też w ten sposób możemy zrealizować każdy inny cel żywieniowy, który przed sobą postawimy, jak na przykład redukcja masy ciała.
Co warto jeść zimą?
- Zalecane jest, aby uzupełnić swoją dietę o warzywa korzeniowe, takie jak na przykład pietruszka, marchew czy buraki.
- Na pewno warto postawić na jakże zdrowe i popularne w naszym kraju kiszonki, gdyż są one znane z tego, że wspierają naszą odporność. Bez wątpienia nasza dieta zimą powinna być zróżnicowana po to, aby w naszym organizmie nie pojawiły się żadne niedobory.
- To, co powinniśmy mieć na uwadze to źródła witaminy C w pożywieniu. Jest to witamina wręcz kojarzona z odpornością organizmu na patogeny. Witaminę C znajdziemy chociażby w cytrusach czy też w papryce. Zima jest akurat dobrym sezonem na cytrusy importowane zza granicy.
- Zimą powinniśmy w szczególny sposób pamiętać o suplementacji witaminy D, ponieważ ilość światła słonecznego faktycznie się zmniejsza. Ma ona realny wpływ na odporność, ale też na nasze samopoczucie. Warto także wykonać sobie badanie oznaczenia poziomu tej witaminy w organizmie tak, aby móc lepiej dostosować jej dawkę.
- Ze względu na ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców możemy postawić na ich mrożone wersje, czyli na przykład na szpinak, brokuły, kalafior czy różnorodne mieszanki warzywne. To wspaniałe urozmaicenie naszych zimowych dań i sposób na to, aby dodać im koloru, smaku i sprawić, aby faktycznie były wartościowe.
